satyanandayoga.gr

Γιόγκα στο σπίτι

Η παρακολούθηση εβδομαδιαίων προγραμμάτων γιόγκα έχει πολλά ωφελήματα, αλλά είναι όταν κανείς αρχίζει να εξασκείται στο σπίτι, που συμβαίνει η πραγματική πρόοδος.

Πιο κάτω υπάρχει μια απλή σειρά πρακτικών που διαμόρφωσε ο Σουάμι Νιράντζαν, στην οποία μπορεί ο καθένας να εξασκηθεί στο σπίτι.

Δεν χρειάζονται πολλά για να αρχίσεις γιόγκα στο σπίτι. Επιλέξτε ή δημιουργήστε έναν ήσυχο χώρο στο σπίτι σας για την εξάσκησή σας και εξοπλίστε τον με τα βασικά υποβοηθήματα της γιόγκα: στρώμα, κουβέρτα, μαξιλάρι κ.ο.κ. Ο χώρος δεν χρειάζεται να είναι μεγάλος, αλλά θα πρέπει να είναι καθαρός και καλά αεριζόμενος.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, αρχίζοντας με μικρές περιόδους εξάσκησης (10-15 λεπτά). Αρχίστε με μια βασική αλληλουχία ασκήσεων, όπως είναι η "γιογκική κάψουλα" πιο κάτω, ή ζητήστε ένα προσωπικό πρόγραμμα ασκήσεων (σάντανα) από το άσραμ. Είναι καλύτερο να μάθετε πρώτα τις πρακτικές από ένα δάσκαλο γιόγκα και μετά να τις συνεχίσετε σπίτι.

Προσπαθήστε να καλλιεργήσετε μια στάση επίγνωσης, παιχνιδιού και αποδοχής. Έχετε επίγνωση οποιωνδήποτε σωματικών αισθήσεων, συναισθημάτων και σκέψεων που εγείρονται. Προσεγγίστε την πρακτική σας με μια αίσθηση περιέργειας, αντί για αυτοκριτικής ή ανταγωνισμού. Διατηρήστε σταθερό το κίνητρό σας να εξασκείστε τακτικά.



Η ‘‘Γιόγκικη Κάψουλα’’

Κάψουλα 1
Μόλις ξυπνήσετε το πρωί

Κάψουλα 2
Αφού σηκωθείτε, 5 άσανας για να εξισορροπήσετε, να αναζωογονήσετε και να τεντώσετε το σώμα



Κάψουλα 3

Αργότερα μέσα στη μέρα

Κάψουλα 4
Αργά το απόγευμα


Κάψουλα 5

Πριν κοιμηθείτε



  • Κάντε αυτές τις πρακτικές καθημερινά από Δευτέρα έως Παρασκευή
  • Το Σάββατο κάντε νέτι και μια πρακτική διαλογισμού – ατζάπα τζάπα, άνταρ μόουνα ή κάγια στέρυαμ
  • Την Κυριακή ξεκουραστείτε

Αν θέλετε λεπτομερείς οδηγίες για τις πρακτικές ή περισσότερες πληροφορίες για την γιόγκικη κάψουλα, επικοινωνήστε μαζί μας.

Subscribe

black line

Το Σατυανάντασραμ Ελλάδος είναι ένα μη κερδοσκοπικό σωματείο που δεν επιδοτείται. Τα προγράμματά του απευθύνονται στα μέλη του. Οι εισφορές και δωρεές σας συμβάλλουν στο
φιλανθρωπικό μας έργο μέσα από τη δραστηριότητα του Σατυανάντα Μαθ για την ενίσχυση των συνανθρώπων μας που χρήζουν βοήθειας. Οι εισφορές καλύπτουν το λειτουργικό κόστος
των προγραμμάτων και δεν επιστρέφονται, δεν μεταφέρονται και ούτε μεταβιβάζονται. Μπορεί να υπάρξουν αλλαγές στα προγράμματα χωρίς ενημέρωση. Συνιστούμε την έγκαιρη κράτηση. 

Τo SATYANANDA YOGA® είναι σήμα κατατεθέν που ανήκει στην IYFM και χρησιμοποιείται κατόπιν αδείας.

 



Σατυανάντασραμ Ελλάδος:

1. 'Ασραμ Παιανία:  Τ.Θ. 22 | 19002 Παιανία | Τηλ.: +30 210 6644189, 210 6028531 | Φαξ: +30 210 6644048, email: info@satyanandayoga.gr
2. Διαλογιστικό Κέντρο Σατυανάντα Γιόγκα Παιανίας,  Διαδόχου Κωνσταντίνου 32, 19002 Παιανία, Τηλ: 210 6641545, email: sycp@satyanandayoga.gr
3. Διαλογιστικό Κέντρο Σατυανάντα Γιόγκα Αθηνών, Αγίου Δημητρίου 26, 1ος όροφος, Πλ. Ηρώων – Ψυρρή, 10554 Αθήνα, Τηλ: 210 3311178, email: syca@satyanandayoga.gr
4. Διαλογιστικό Κέντρο Σατυανάντα Γιόγκα Θεσσαλονίκης, Προξένου Κορομηλά 1, 54624 Θεσσαλονίκη, Τηλ: 2310 283109, Φαξ: 2310 229574, email: sycs@satyanandayoga.gr

© 2000-2016 satyanandayoga.gr | powered by icehosting.com