Η παρακολούθηση εβδομαδιαίων προγραμμάτων γιόγκα έχει πολλά ωφελήματα, αλλά είναι όταν κανείς αρχίζει να εξασκείται στο σπίτι, που συμβαίνει η πραγματική πρόοδος.
Πιο κάτω υπάρχει μια απλή σειρά πρακτικών που διαμόρφωσε ο Σουάμι Νιράντζαν, στην οποία μπορεί ο καθένας να εξασκηθεί στο σπίτι.
Δεν χρειάζονται πολλά για να αρχίσεις γιόγκα στο σπίτι. Επιλέξτε ή δημιουργήστε έναν ήσυχο χώρο στο σπίτι σας για την εξάσκησή σας και εξοπλίστε τον με τα βασικά υποβοηθήματα της γιόγκα: στρώμα, κουβέρτα, μαξιλάρι κ.ο.κ. Ο χώρος δεν χρειάζεται να είναι μεγάλος, αλλά θα πρέπει να είναι καθαρός και καλά αεριζόμενος.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, αρχίζοντας με μικρές περιόδους εξάσκησης (10-15 λεπτά). Αρχίστε με μια βασική αλληλουχία ασκήσεων, όπως είναι η "γιογκική κάψουλα" πιο κάτω, ή ζητήστε ένα προσωπικό πρόγραμμα ασκήσεων (σάντανα) από το άσραμ. Είναι καλύτερο να μάθετε πρώτα τις πρακτικές από ένα δάσκαλο γιόγκα και μετά να τις συνεχίσετε σπίτι.
Προσπαθήστε να καλλιεργήσετε μια στάση επίγνωσης, παιχνιδιού και αποδοχής. Έχετε επίγνωση οποιωνδήποτε σωματικών αισθήσεων, συναισθημάτων και σκέψεων που εγείρονται. Προσεγγίστε την πρακτική σας με μια αίσθηση περιέργειας, αντί για αυτοκριτικής ή ανταγωνισμού. Διατηρήστε σταθερό το κίνητρό σας να εξασκείστε τακτικά.
Η ‘‘Γιόγκικη Κάψουλα’’
Κάψουλα 1
Μόλις ξυπνήσετε το πρωί
Κάψουλα 2
Αφού σηκωθείτε, 5 άσανας για να εξισορροπήσετε, να αναζωογονήσετε και να τεντώσετε το σώμα
Κάψουλα 3
Αργότερα μέσα στη μέρα
Κάψουλα 4
Αργά το απόγευμα
Κάψουλα 5
Πριν κοιμηθείτε
- Κάντε αυτές τις πρακτικές καθημερινά από Δευτέρα έως Παρασκευή
- Το Σάββατο κάντε νέτι και μια πρακτική διαλογισμού – ατζάπα τζάπα, άνταρ μόουνα ή κάγια στέρυαμ
- Την Κυριακή ξεκουραστείτε
Αν θέλετε λεπτομερείς οδηγίες για τις πρακτικές ή περισσότερες πληροφορίες για την γιόγκικη κάψουλα, επικοινωνήστε μαζί μας.