Η παρακολούθηση εβδομαδιαίων προγραμμάτων γιόγκα έχει πολλά ωφελήματα, αλλά είναι όταν κανείς αρχίζει να εξασκείται στο σπίτι, που συμβαίνει η πραγματική πρόοδος.

Πιο κάτω υπάρχει μια απλή σειρά πρακτικών που διαμόρφωσε ο Σουάμι Νιράντζαν, στην οποία μπορεί ο καθένας να εξασκηθεί στο σπίτι.

Δεν χρειάζονται πολλά για να αρχίσεις γιόγκα στο σπίτι. Επιλέξτε ή δημιουργήστε έναν ήσυχο χώρο στο σπίτι σας για την εξάσκησή σας και εξοπλίστε τον με τα βασικά υποβοηθήματα της γιόγκα: στρώμα, κουβέρτα, μαξιλάρι κ.ο.κ. Ο χώρος δεν χρειάζεται να είναι μεγάλος, αλλά θα πρέπει να είναι καθαρός και καλά αεριζόμενος.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, αρχίζοντας με μικρές περιόδους εξάσκησης (10-15 λεπτά). Αρχίστε με μια βασική αλληλουχία ασκήσεων, όπως είναι η "γιογκική κάψουλα" πιο κάτω, ή ζητήστε ένα προσωπικό πρόγραμμα ασκήσεων (σάντανα) από το άσραμ. Είναι καλύτερο να μάθετε πρώτα τις πρακτικές από ένα δάσκαλο γιόγκα και μετά να τις συνεχίσετε σπίτι.

​Προσπαθήστε να καλλιεργήσετε μια στάση επίγνωσης, παιχνιδιού και αποδοχής. Έχετε επίγνωση οποιωνδήποτε σωματικών αισθήσεων, συναισθημάτων και σκέψεων που εγείρονται. Προσεγγίστε την πρακτική σας με μια αίσθηση περιέργειας, αντί για αυτοκριτικής ή ανταγωνισμού. Διατηρήστε σταθερό το κίνητρό σας να εξασκείστε τακτικά.

Η ‘‘Γιόγκικη Κάψουλα’’

Κάψουλα 1
Μόλις ξυπνήσετε το πρωί

Κάψουλα 2
Αφού σηκωθείτε, 5 άσανας για να εξισορροπήσετε, να αναζωογονήσετε και να τεντώσετε το σώμα

Κάψουλα 3
Αργότερα μέσα στη μέρα

Κάψουλα 4
Αργά το απόγευμα

Κάψουλα 5
Πριν κοιμηθείτε

• Κάντε αυτές τις πρακτικές καθημερινά από Δευτέρα έως Παρασκευή
• Το Σάββατο κάντε νέτι και μια πρακτική διαλογισμού – ατζάπα τζάπα, άνταρ μόουνα ή κάγια στέρυαμ
• Την Κυριακή ξεκουραστείτε

Αν θέλετε λεπτομερείς οδηγίες για τις πρακτικές ή περισσότερες πληροφορίες για την γιόγκικη κάψουλα, επικοινωνήστε μαζί μας.